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提升表現、減少受傷：彈力帶負重的單腳直膝硬舉
比起使用壺鈴在進行單腳直膝硬（單腳RDL），其實我更喜歡使用「彈力帶」來進行單腳RDL的動作，平常內訓時，其實我們都是用壺鈴來作為單腳RDL的負重工具，主要考慮是方便性，一來是重量的漸進容易控制，另一方面人多在進行彈力帶RDL時，較為佔空間。但在教導私人課程時，我就會使用彈力帶來進行單腳RDL。 在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》其實也有提到： 關鍵點在負重阻力（load...
View Article女力：登階運動對於建構肌肉可能更有效
在《麥克波羅伊功能性訓練聖經》書中，作者Mike Boyle對登階運動的想法： 不推薦的登階運動 登階可以當成替代深蹲的鍛鍊方式，但對於膝蓋有問題的運動員來說，登階引發的不適會 比前述的單腳鍛鍊更嚴重，因為它缺乏初期的離心收縮（eccentric contraction）。登階不是首選的單腳動作，因為運動員只需要向心的推蹬離地即可。 而《女力！從零開始重量訓練》的作者Alwyn...
View Article[說明影片] 為什麼使用彈力帶兒童姿胸椎轉體？
在學習或進行一個動作前，或許要從「為什麼」開始，為什麼要這樣做？這樣做可以改善動作還是讓原本動作的問題變的更糟糕呢？兒童姿胸椎轉體可以有不同的變化方式，但每種變化方式都有它適用的時機，這篇主題分享其中一個情況： 延伸閱讀：...
View Article單跪姿核心訓練：大鴻展翅
山姆很喜歡讓學員進行單跪姿斜向推拉的核心動作，因為這能發展操作者踝關節及髖關節（骨盆）的穩定能力，這不管對一般民眾或運動員都相當重要，而工具上可以使用彈力帶或用壺鈴： 一．核心訓練－斜向推的進階動作（直線單跪姿、分腿、登階） 二．為什麼進行斜向的推拉訓練？ 三．單跪姿繞頸...
View Article單跪姿彈力帶水平外展
之前有介紹過《單跪姿核心訓練：大鴻展翅》，而您也可以改為彈力帶拉扯的方式，鍛練核心同時活化肩胛帶。 ▼參考文章： 一．單跪姿核心訓練：大鴻展翅 http://www.unclesam.cc/blog/half-kneeling/ 二．在進行槓鈴臥推會肩膀疼痛嗎？怎麼改善呢？ https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=571
View Article聳肩問題嗎？雙彈力帶式X型下拉
有的人會有習慣性聳肩的狀況，可能平常光是坐著就會出現聳肩，而日常生活像是打電腦、背背包、提物品等亦會出現聳肩狀況，比起划船類動作（如反式划船、啞鈴划船），山姆會更建議進行《雙彈力帶式X型下拉》的動作，這動作的預備姿勢可以消除動作中的聳肩問題，可以去建立操作者肩胛下收的力量及感覺。 延伸閱讀：划船為什麼要加肩膀螺旋轉動呢？
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核心抗旋轉：棒式啞鈴划船
早安， 看起簡單， 但這動作不容易， 越野跑步三劍客做的很好 他們讓教練的教學顯得很專業 #核心抗旋轉 #越野跑 #跑步 ※近期課程整理&1對1或多 http://www.unclesam.cc/blog/lectures/
View Article核心訓練動作：跪姿壺鈴繞頸（自我設限）
壺鈴跪姿繞頸，如果做起來覺得簡單，試著把壺鈴的重量再加重一點。 核心訓練背後的意義就是在身體「重心」不斷在變動的情況下（動態）可以穩住身體，能穩住身體就能更快做出下一步的動作或反應。 橘色長版是什麼功能？去哪裡買？ https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1605 核心訓練動作：跪姿壺鈴繞頸（自我設限）...
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在進行單腳蹲時，膝蓋會不適或疼痛？
疫情關係必須在家訓練，在沒有足夠重的重量可以鍛練到下肢時，就可以考慮進行單腳蹲，為什麼考慮單腳蹲呢？之前在付費討論區有分享過「單腳蹲與雙腳蹲之間的強度關係(不是絕對負荷)」文章，提到「LOAD COMPARISON RATIO IN SINGLE AND DOUBLE LEG MOVEMENTS」研究結果：...
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